Die perfekte Abendroutine bei Endometriose

00:00:00: Hallo, hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge.

00:00:04: Ich bin Stefanie, ich bin endometriose Betroffene und die Gründerin der Plattform Endo to Power!

00:00:11: In der letzten Podcast-Folge habe ich dir von meiner Morgenroutine erzählt.

00:00:16: Falls ihr alles noch nicht angehört hast, ich werde sie dir auf jeden Fall in der Beschreibung verlinken.

00:00:22: Und heute soll es also um die Abendroutine gehen Auch hier wieder ganz wichtig.

00:00:28: Es geht nicht darum, dass du mich kopieren sollst sondern ich möchte dich einfach nur inspirieren und auch motivieren deine ganz eigene Morgen beziehungsweise Abendroutine zu kreieren denn das kann uns nämlich wunderbar helfen mit der Endometriose besser umzugehen.

00:00:49: Ich bin ja eine Person, ich dusche am liebsten abends zumindest nochmal.

00:00:55: Denn ich mache sehr viel Sport und ich bin auch Yoga-Lehrerin.

00:00:59: das heißt also ich komme auch öfter mal ein bisschen später nach Hause und will dann einfach noch einmal duschen.

00:01:07: Und das Duschen an sich ist ja schon eine gute Sache würde ich jetzt einfach mal sagen kann ich ganz klar empfehlen.

00:01:15: aber ob da lauern so ein paar Gefahren möchte ich es fast nennen, vor allem aber nicht nur für uns endometriose Betroffene.

00:01:25: Denn da fängt ja schon dieses ganze Wohlfühlen und sie schön machen, dieses Sparerlebnis schon an.

00:01:35: und ganz viele Produkte die auf dem Markt sind, sind eigentlich wirklich schädlich weil sie Inhaltsstoffe wie zum Beispiel künstliche ätherische Öle enthalten und diese, die Hormone durcheinander bringen können.

00:01:52: Andere Begriffe, die du in diesem Zusammenhang vielleicht schon mal gehört hast wäre sowas wie Parabene oder Phthalate.

00:02:01: Und ja das sind einfach Inhaltsstoffe Die braucht es ganz einfach nicht!

00:02:07: Und die sind aber immer noch in ganz ganz vielen Produkten mit drinnen.

00:02:12: Zum Thema Lotus Lifestyle habe ich auch schon mal eine Folge gemacht.

00:02:16: Auch die werde ich dir in der Beschreibung verlinken, damit das jetzt hier nicht ausarte.

00:02:21: zum Thema.

00:02:23: aber das ist auf jeden Fall schonmal eine Sache, auf die man achten kann beziehungsweise auf den man achte sollte.

00:02:31: und dann gibt es ja diese, ich nenn's gerne diese Pinterest-Aesthetik Und da hat man dann ganz oft zum Beispiel auch eine Duftkerze dastehen und das genau das gleiche Problem, weil diese einfach sehr, sehr häufig also ich kenne eigentlich kein Beispiel wo es nicht so ist.

00:02:51: Künstliche ätherische Öle enthalten und eben je nachdem aus was das Wachs besteht

00:02:57: usw.,

00:02:58: ja dass auch nicht die gesündeste Sache ist Eine Alternative werde ich dir später in dieser Folge noch verraten.

00:03:07: Was ich aber auf jeden Fall raten kann, wenn du etwas einatmest dann lass es frische Luft sein und jetzt im Sommer gehe ich dazu gerne in den Garten und mache ein paar Atemübungen.

00:03:20: Ich mag besonders die Wechselatmung weil sie eben sehr ausgleichend wirkt.

00:03:24: Aber Du kannst auch einfach ein paar tiefe Atemzüge vor deinem offenen Fenster nehmen.

00:03:31: Also auch hier macht es nicht komplizierter, als es tatsächlich sein muss.

00:03:37: Abends habe ich dann gerne noch mal ein leckeres Getränk und das ist aktuell vor allem auch Tee beziehungsweise eben Reuter-Tee.

00:03:49: Und da achte ich natürlich darauf, dass das was ich da rein mache jetzt nicht unbedingt anregende Pflanzen sind.

00:03:57: Aber es gibt ja auch ganz tolle Mischungen zum Beispiel mit Lavendel oder mit Hopfen und das sind auf jeden Fall Dinge die ich dir empfehlen kann.

00:04:07: Ansonsten kann es auch einfach ein Glas Wasser sein.

00:04:11: aber irgendetwas weiß ich noch mal ganz in Ruhe genieße und dass ich meinem Körper noch mal so ein bisschen Flüssigkeit gebe.

00:04:21: Und wenn ich dann auch tatsächlich im Schlafzimmer bin, dann mag ich es auch ganz gerne schon bei meinen Körper auf den Schlaf einzustimmen.

00:04:32: Das Ganze mit kein Bildschirm

00:04:33: usw.,

00:04:34: das haben wir jetzt oft genug gehört.

00:04:37: Was mir persönlich sehr hilft ist, wenn mein Kopf dann wahrnimmt... Okay!

00:04:44: Jetzt haben wir eine Atmosphäre die eben wirklich heißt, wir gehen gleich schlafen.

00:04:50: Das heisst für mich gedämmtes Licht und ich versprühe tatsächlich einen Duft.

00:04:58: Und zwar ist dieses Spray was ich benutze Eigentlich auch wirklich dazu konzipiert, dass man einschlafen kann.

00:05:07: Das gibt es in drei verschiedenen Sorten.

00:05:10: aber ich muss gestehen Ich nutze das eine Spray auch einfach auf der Kleidung tagsüber weil es unglaublich entspannend ist und gut riecht Und für den Abend.

00:05:22: da benutze ich vor allem im Sommer gerne eins mittler Wände und das sprühe ich nicht auf mein Kissen so wie's eigentlich vorgesehen Ist denn erstens finde ich das ein bisschen zu stark Und zweitens möchte ich den Lavendel auch noch auf andere Art und Weise nutzen.

00:05:39: Ich sprühe nämlich dieses Bray auf den Rolladen, und jetzt im Sommer habe ich das Fenster offen.

00:05:46: Das heißt, ich lasse den Roller nicht komplett runter so dass der dicht ist sondern lass eben noch ein bisschen Luft!

00:05:53: Jetzt hat man ja oft das Problem, dass Schnaken zum Beispiel oder auch Spinnen gerne mal den Weg nach innen finden.

00:06:01: Die mögen allerdings Lavendeln nicht ganz so gerne und aus dem Grund sprühe ich eben dieses Spray auf den Rolladen bzw.

00:06:09: ans Fenster, damit weht dann eine sanfte Brieze mit diesem wunderbaren Duft herein und gleichzeitig bleiben Insekten auch eher mal draußen!

00:06:22: Also das ist definitiv noch ein kleiner Geheimtipp von mir.

00:06:26: Und wenn du es ausprobieren möchtest, auch hier habe ich natürlich ein Rabattcode für dich.

00:06:32: Du kannst nämlich zwanzig Prozent auf deines Leos sparen und alle Infos dazu den Code und auch natürlich den Link schreibe ich dir in die Beschreibung also wirklich eine Win-Win Situation!

00:06:46: Du kannst besser schlafen und die Insekten bleiben draußen.

00:06:51: Und diese Sprays, die sind natürlich basierend auf natürlichen ätherischen Ölen und sie sind auch schon verdünnt so dass du dir da auch keine Gedanken machen musst wie viel du jetzt tatsächlich irgendwie verwenden kannst.

00:07:06: Und wenn du es ja sowieso nicht so ganz nah bei dir hast also nicht auf dem Kopfkissen zum Beispiel Und vor allem, die sprüht man auch nicht auf die Haut.

00:07:16: Ganz ganz wichtig!

00:07:17: Sondern das ist wirklich ein Raum-Spray Dann ist sowieso noch mal, ich sag mal du hast die positive Wirkung Aber die Gefahren, die vielleicht auch von ätherischen Ölen ausgehen können Die sind hier wirklich auf das geringste minimiert was irgendwie geht.

00:07:36: Aber wie gesagt es sind natürliche ätherische Öle ganz ganz wichtig eben nicht die künstlichen Und aus dem Grund laufen wir auch schon mal nicht gefahr, dass wir unser Hormonsystem zusätzlich belasten.

00:07:49: Probier es aus!

00:07:50: Alle Links sind in der Beschreibung und ich wünsche dir eine wunderbare und erholsame Nacht.