Diese Übung hilft dir sofort zu entspannen! - Somatische Übungen bei Endometriose

00:00:00: Hallo Laura, schön dass du zurück bist hier im Podcast Yoga auf Deutsch und wir haben uns in unserem letzten Interview sehr viel über Somatic Movement usw.

00:00:10: unterhalten.

00:00:12: wer sich das nochmal anhören möchte?

00:00:13: die Folge werde ich natürlich verlinken.

00:00:16: Heute soll es aber um ein ja anderes Angebot von dir gehen, was allerdings auch natürlich Somatik-Movement oder somatische Praktiken enthält.

00:00:28: Aber zuerst würde ich sagen für die Leute, die sich nicht erinnern, die die Folge vielleicht noch nicht gehört haben stelle dich doch bitte noch einmal selbst vor wer bist du und was machst du?

00:00:38: Ja, also erst mal vielen Dank nochmal für die Einladung.

00:00:41: Mein Name ist Laura und ich begleite Frauen dabei wieder zurück in ihren Körper zu kommen, wieder mit sich selbst in Verbindung zu kommen und in Spüren zu finden.

00:00:51: Also wirklich auch wahrzunehmen was im Körper passiert und auch liebevoll mit sich selber sein und dann immer wieder mehr auch in die eigene Mitte zu finden Und letztendlich auch wieder ein gesundes Leben zu führen, weil das braucht es ja auch damit man die eigenen Träume dann verwirklichen kann.

00:01:10: Ja genauso ist es und ich würde sagen ich steig auch direkt mal ein.

00:01:14: dein Coaching-Programm heißt Back Into Your Body.

00:01:19: Du beschreibst, dass es um somatische Prozesse geht aber auch um energetische Impulse die Selbstheilung anregen.

00:01:28: Kannst du uns bitte mal ein paar Beispiele geben.

00:01:30: was sind das konkret für Methoden oder wie dürfen wir uns das vorstellen?

00:01:35: Ja, sehr gerne.

00:01:36: Also ich kombiniere die somatische Arbeit mit Energiearbeit weil ich es wichtig finde erstmal auch so den Körper mitzunehmen und weil im Unterbewusstsein also Nervensystem dann ja auch ganz viel abgespeichert ist und da geht es auch darum den Körper widersprechen zu lassen.

00:01:53: Ich kombiniere beispielsweise Focusing, da geht das darum über den Körper Empfindung auszudrücken, einfach auszutrücken was da ist.

00:02:01: Den Körper sprechen zu lassen und um das dann auch zu verändern, dann lasse ich beispielsweise Rehki fließen oder ja einfach so die Energie um dann die Schakren zu reinigen und auch ja einfach wieder so den Körper in die Balance zu bringen.

00:02:17: und diese Mischungen finde ich so kraftvoll weil der Körper es einerseits ganz ganz wichtig den mitzunehmen aber mit Energie können wir halt auch ganz viel verändern.

00:02:26: Vielleicht magst du uns auch nochmal ganz kurz abholen, was genau ist eigentlich Somatik?

00:02:32: Ja bei somatik.

00:02:33: Also Soma ist ja der Körper und es geht einfach darum Übung zu machen oder mit dem Körper zu arbeiten die ganz sanft... ganz minimal sind, die das Nervensystem sozusagen aktivieren, regulieren und das sind so ganz sanfte Impulse.

00:02:53: Also beispielsweise dass man den Vagusnerv dann über Berührung aktiviert und ja der Körper steht bei somatischer Arbeit im Fokus.

00:03:04: Was sind denn so typische Botschaften des Körpers, die man fühlen darf anstatt sie vielleicht zu unterdrücken oder irgendwie zu betäuben?

00:03:15: Ja, beispielsweise eine Enge im Brustkorb oder Schwere auf den Schultern.

00:03:21: Wenn man halt viele Lasten trägt auch so Anspannungen in dem gesamten Körper Druck Unwohlsein im Bauch und das sind so Dinge die können wir vielleicht oft gar nicht greifen.

00:03:33: oder auch wenn So dieser somatische Ansatz noch relativ neu ist dann nimmt Man war irgendwie es fühlt sich nicht gut an im körper.

00:03:40: aber was da wirklich hintersteckt dass ist dann schwer zu greifen und darüber dann immer mehr auch den Körper wahrzunehmen, die Empfindung zu spüren und das zu versprachlichen auszudrücken.

00:03:53: Das lässt schon mal ganz viel Raum wieder für Transformation weil der Körper nicht mehr immer das Gefühl hat es wird alles unterdrückt was da ist sondern er wird gesehen.

00:04:05: so Disbalancen, die wir haben.

00:04:08: Die haben ja immer eine Botschaft.

00:04:09: so und wenn wir schwere im Körper spülen, wenn wir unwohl sein haben oder eine enge Imbrust dann gibt es einen Grund dafür.

00:04:17: Und wenn man dem Raum geht den Körper widersprechen lässt, kann sich wieder etwas im Körper verändern.

00:04:25: Das erinnert mich auch stark daran, was ich über den Ayurveda-Bereich gelernt habe und aus dem Ayurveder gelernt habe.

00:04:35: Dass wir das als Krankheit oder als Unwohlsein erstmal wahrnehmen.

00:04:41: erstmal auf einer energetischen Ebene entsteht, im Körper entsteht und wir sehen das sozusagen erst mal nicht.

00:04:49: Aber es ist da!

00:04:50: Und wenn wir dem dann eben in diesem ... nennt's jetzt mal Anfangsstadium schon keine Beachtung schenken weil wir es zum Beispiel nicht ernst nehmen dass wir ständig gestresst sind oder dass wir Ständig wie du sagst eine enge Brust haben oder so etwas Dann entwickelt sich das eben zu diesen ja weiteren körperlichen Symptomen letztlich auch als Krankheit kennen oder wahrnehmen.

00:05:14: Und das erinnert mich sehr stark daran und ich glaube, dass ist auch was, was jeder schon mal irgendwie erfahren hat ja diese typische... Ich war die ganze Zeit im Stress und dann geht man irgendwie in Urlaub oder man hat ein paar Tage frei und auf einmal wird man krank.

00:05:30: aber es ist eigentlich gar nicht auf einmal sondern man hat nur diesen ganzen Anzeichen davor keine Beachtung geschenkt.

00:05:38: Genau, so ist es.

00:05:39: Und dann aber auf einmal kommt der Raum weil man nicht mehr auf der Arbeit ist und frei hat.

00:05:45: sozusagen Der Körper dann merkt, okay jetzt kann ich endlich loslassen.

00:05:50: Jetzt werde ich gesehen und gehört!

00:05:52: Und wenn dann aber diese Krankheit nicht kommen würde, würde man vielleicht ja auch einfach weitermachen und gar nicht fühlen also auch wenn man im Urlaub ist und die ganze Zeit aktiv.

00:06:00: das ist vielleicht für den Körper zu fehlen und der Körper möchte über Krankheiten gesehen werden und sagen hallo hier bin ich schau mal ein bisschen tiefer Ja, aber das stimmt auf jeden Fall.

00:06:12: Auf energetischer Ebene ist diese Dissballons zuerst da und wenn man diese DISSBALLONS nicht löst dann manifestiert sich irgendwann die Krankheit.

00:06:21: Du hast bestimmt auch selbst die Erfahrung schon gemacht dir, ich sag jetzt mal etwas widerfahren ist oder dass du, ich sage mal nicht ganz im Balance warst und dann eben ja vermutlich durch doch die ein oder andere Methode wie du kennst, wahrnehmen konntest.

00:06:41: Magst du uns da mal ein ganz konkretes Beispiel vielleicht aus deinem eigenen Leben geben?

00:06:45: Ja, sehr gerne.

00:06:46: Also ich hatte früher ganz viele Krankheiten und hab da auch irgendwie nie so richtig den Weg gefunden.

00:06:52: Die Ärzte konnten mir dann auch nicht wirklich helfen und es kam immer wieder so, ne?

00:06:56: Und dann habe ich irgendwann angefangen mich mit mir selbst zu beschäftigen und so meinen persönlichen Weg gefunden, hab mit meinen unterdrückten Emotionen gearbeitet vor allem mit meiner Wut wo ich dann irgendwann hingekommen... also das war dann schon nicht der Anfang, weil Wut war für mich immer schwer zu greifen.

00:07:14: Aber ich hatte früher sehr viele Entzündungen und Entzünden können ja auch mit Wut in Verbindung stehen.

00:07:19: Und dann habe ich an den Themen gearbeitet wo unterdrückte Wut wahr und seitdem hab' ich teuteuteu keine Entzinnung mehr und das ist halt einfach so schön.

00:07:28: es war so ein Side-Effekt dass sich dadurch mein Körper wieder in Malons gebracht hat oder ich hatte früher auch ganz schlimme Magendam disballons also wirklich mit meiner Verdauung.

00:07:40: das war sehr herausfordernd und auch da wo ich jetzt die Themen aufgelöst habe hat sich das so viel wieder im Balance gebracht.

00:07:49: Das ist so viel mehr Lebensqualität, weil nicht immer mehr Krankheit im Fokus steht, sondern ich auch fühle ... Ich bin wieder gesund und kann meinem Körper vertrauen.

00:07:59: Weil das Vertrauen war früher gar nicht mehr da, weil ich damit gerechnet hab, was kommt als Nächstes?

00:08:04: Und was passiert wenn ich dann einfach wieder Magen krempfe habe, wenn ich irgendwo bin oder alles weh tut halt?

00:08:13: Ja, es zeigt eben auch dass ... Ich nehme jetzt mal das Wort Heilung in den Mund, ohne irgendwelche Heilversprechen oder so machen zu wollen.

00:08:20: Aber dass Heilung generell eben auch was ist, was nicht nur damit zu tun hat, dass man vielleicht irgendeine Tablette nimmt.

00:08:28: Das hat auch irgendwo seine Daseinsberechtigung aber dass es etwas ganz Haltliches ist und wie du sagst, das kommt immer wieder.

00:08:38: Wenn man jetzt vielleicht nur auf die Schulmedizin zurückgreift dann ist es vielleicht mehr ein Symptombekämpfung weil einfach mit einem selbst, ich sage jetzt mal im Alltag einfach was außer Balance ist und ich finde das Beispiel zeigt einfach schön wie Schulmedizin aber eben auch ganzheitliche Methoden eigentlich ineinandergreifen müssen um eben ich sag mal langfristig auch zu funktionieren.

00:09:03: Ja, das stimmt.

00:09:04: Die Medikamente können in dem Moment die Symptome lindern aber wenn die Wurzel nicht verändert wird also das Thema was wirklich dahinter steckt dann kommt es halt immer wieder.

00:09:13: und genau das ist ja das was ich erlebt habe wo ich dann vier fünf mal im Jahr Antibiotikum nehmen musste weil irgendwie die Ursache nicht gelöst war.

00:09:22: Aber es ist umso schöner, wenn man dann halt erleben kann dass das veränderbar ist und dass auch diese Gesundheit wieder da ist.

00:09:29: Weil letztendlich ist Gesundheit ja immer da sie ist halt nur von den Disbalancen überdeckt.

00:09:35: Ja die gute Nachricht ist ja dann auch Man kann selbst etwas dafür tun um ich sag mal die Gesundheit oder zumindest das Wohlbefinden zu verbessern Und ich glaube, das ist eine sehr, sehr gute Nachricht.

00:09:48: Magst du uns noch mal ein bisschen mitnehmen?

00:09:51: Wenn man jetzt sagt okay, ich möchte mit dir das Back into your Body Coaching machen wie genau läuft das ab?

00:09:56: was erwartet mich da?

00:09:59: Ja es ist auf jeden Fall dass regelmäßig Sessions stattfinden also Coachings Sessions um dann auch gemeinsam die Themen zu erforschen den Körper Raum zu geben in Spüren zu kommen und so dass meine Kunden letztendlich ja immer mehr den Zugang zu sich selbst bekommt, also wirklich auch in Spüren geht und diese Sicherheit auch aufgebaut werden kann.

00:10:23: Genau.

00:10:23: Und dann gibt es Begleiten dazu, Meditation und somatische Übungen um dann auch wirklich diese Sicherheit zu verankern die Verbindung zum eigenen Körper zu stärken.

00:10:33: Es ist so ein schöner Prozess was aufeinander aufbaut.

00:10:37: ich arbeite da auch prozessorientiert.

00:10:39: also ich gebe jetzt nicht vor wir machen das das und dass sondern wie ich schaue dann halt einfach auch was gerade da ist weil es bringt ja nichts ein Prozess oder eine Vorgabe zu folgen, wenn da jetzt gerade ein ganz anderes Thema da ist.

00:10:52: Und das finde ich auch so schön da intuitiv und ganz individuell zu schauen weil es fällt mir auch leichter immer mich auf die Menschen einzustimmen, die da sind und dann auch mit den Themen zu arbeiten, die gerade präsent sind.

00:11:06: Wenn ich jetzt sage okay überlegt mir das sozusagen Ich höre jetzt zum ersten Mal davor nicht möchte mich mehr damit befassen und ich möchte dass vielleicht doch erst mal erfahren.

00:11:18: Kannst du uns vielleicht eine ganz kleine kurze alltägliche Übung sozusagen zeigen, die wir jetzt direkt mit dir mitmachen können?

00:11:28: Ja, sehr gerne.

00:11:29: Also das was ich immer gerne mache ist mein Hals auszustreichen oder einfach auch so... Ich kreist meine Hüften ganz oft um da die Hüftel zu öffnen.

00:11:38: aber wir können gerne mal mit dem Berühren des Vargussenerfs starten.

00:11:43: Genau von daher.

00:11:44: dann nimm einfach mal einen bequem Sitz ein und du kannst dich auch zu Beginn so bisschen orientieren weil es ist schon sehr wertvoll für das Nervensystem einfach mal durch den Raum zu schauen dich zu orientieren, weil gerade wenn wir gestresst sind dann fehlt diese Orientierung.

00:12:02: und schon wahrzunehmen dass man an einem sicheren Ort ist hilft dem Nervensystem zur Ruhe zu kommen.

00:12:11: Und wenn man dann merkt das diese Sicherheit da ist vielleicht wird der Körper auch schon ein bisschen ruhiger und dann kann man auch ganz sanft und achtsam die Augen schließen um nochmal präsenter anzukommen.

00:12:26: Das ist auch eine Übung, die man immer machen kann in der Natur oder einfach zwischendurch mal und damit der Aufmerksamkeit bei sich selbst ankommt und sich selbst jetzt einfach mal berühren so den Hals ausstreichen an den Seiten dann hier läuft der Vargusnerv entlang Und durch diese sanften Berührung kann der Vargasnerv aktiviert werden und einfach mal spüren wie sich das anfühlt.

00:12:59: und es geht hier gar nicht darum jetzt so super schnelle Bewegung zu machen, sondern präsente achtsame Berührungen.

00:13:10: Und auch die Fingerspitzen auf der Haut wahrnehmen!

00:13:18: Der Atem kann dabei tief in den Bauch fließen soweit es möglich ist und etwas länger über dem Mund ausfließen... ...und je häufiger man diese Übung praktiziert, desto leichter fällt das auch dann in die Entspannung zu kommen und einfach auch zu spüren, die Sicherheit immer mehr wahrzunehmen.

00:13:44: Und auch wieder die Verbindung und das Vertrauen zum Körper aufzubauen.

00:13:51: Jetzt schon wie das hilft.

00:13:53: also wer gedacht hat euch überspringen dass mal dann macht es jetzt einfach nicht mit Spulen nochmal zurück Mach's wirklich mit weil einfach nur diese Minute oder wie viel das jetzt war.

00:14:07: Ich würde sagen, ich war davor schon entspannt aber jetzt bin ich noch entspannter.

00:14:11: Es fühlt sich im Fall sehr gut an!

00:14:14: Siehst du, wie schnell das gehen kann mit solchen Übungen?

00:14:16: und wenn man es wirklich regelmäßig macht?

00:14:18: Das wird so ein Automatismus.

00:14:20: Schon alleine, wenn man merkt okay ich bin gestresst dann geht die Hand automatisch dahin und dann spürt der Körper ok, ich kann wieder in die Entspannung kommen und das wird immer leichter.

00:14:30: Ja, sehr schön!

00:14:32: Und das war jetzt ja sozusagen nur eine ganz, ganz kleine Übung.

00:14:36: Nur die Spitze des Eisberges sozusagen.

00:14:39: und wenn man natürlich da tiefer einsteigen möchte dann würde ich empfehlen back into your body ist natürlich verlinkt.

00:14:49: und Laura vielen Dank für diese kleine Entspannung Session und die ganzen Informationen zu deinem wahnsinnig tollen Coaching-Programm.

00:15:01: Sehr, sehr gerne!

00:15:02: Und ja noch mal vielen Dank.

00:15:04: schön dass ich mich hier zeigen durfte die Möglichkeit einmal auch back into your body vorzustellen und ich freue mich über jede Frau die Lust hat mit auf die Reise zu gehen und wieder mit sich selbst und dem Körper in Verbindung zu kommen.

00:15:17: Genau dafür klick einfach auf den Link in der Beschreibung.