3 Somatische Übungen bei Endometriose

00:00:00: Hallo Laura, schön dass du heute bei mir im Podcast bist und wir wollen uns heute über somatische Übungen beziehungsweise vermutlich auf das Nervensystem unterhalten.

00:00:12: Und natürlich auch wie uns somatischen Übung bei Endometriose unterstützen können!

00:00:18: Ich würde sagen Du stellst dich am besten selbst vor weil du weißt am allerbesten was du machst.

00:00:24: Ja, also erst mal vielen Dank für die Einladung, liebe Stephanie.

00:00:27: Und ich freue mich total, die Möglichkeit zu haben, mich hier vorstellen zu können.

00:00:31: und ja mein Name ist Laura Ich arbeite als spirituelle Mentorin und auch im gesundheitlichen Bereich begleite Frauen dabei wieder mit sich selbst in Verbindung zu kommen Sich selbst wieder zu spüren Im Körper sicherzufühlen und dann voller Klarheit und Selbstvertrauen den eigenen Weg zu gehen.

00:00:49: Das klingt auf jeden Fall sehr gut.

00:00:53: Ich habe es schon angeteasert.

00:00:54: Somatische Übungen, die zählen natürlich auch mit zu deinem Reportoir

00:00:59: und

00:00:59: ich hab das Gefühl der Begriff kommt zwar immer mehr in die Medien aber erklär uns doch bitte einmal was sind somatische übungen?

00:01:08: Ja sehr gerne!

00:01:08: Also somatischen Übungs sind ganz sanfte Techniken die dafür dienen um das Nervensystem zu regulieren um die Präsenz im Körper zu stärken Das Körpergefühl einfach wieder zu intensivieren, weil oft ist es ja so dass Menschen gar nicht mehr fühlen.

00:01:25: Dass sie gar nicht im Körper sind und durch diese ganz sanften Kleidenübung kann einfach wieder mehr Präsenz im Körper geschaffen werden und der Vagusnerv aktiviert werden, das Spürbewusstsein gestärkt werden.

00:01:42: Von außen erscheint es manchmal gar nicht so groß aber diese sanften kleinen Übungen haben eine enorme Wirkung auf den Körper also darf man echt gar nicht unterschätzen.

00:01:52: Ja, ich weiß.

00:01:53: Yoga gehört mit unter anderem dazu beziehungsweise man kann Yoga so praktizieren dass es in den Bereich somatische Übungen fällt.

00:02:03: Kannst du uns noch weitere Beispiele geben oder gerne auch ein zwei konkrete Sachen was sind somatischen übungen ganz konkret?

00:02:12: ja sehr gerne also beispielsweise.

00:02:17: Also was ich immer gerne mache, ist einfach mein Körper zu berühren.

00:02:20: An gewissen Stellen des Körpers läuft der Vagusnerv entlang und wenn wir diese Körperbereiche berühren wird da drüber der Vagusnerv aktiviert.

00:02:29: Und der Vague-Snerv ermöglicht dass in den Parasympathikos kommen also in den Entspannungsmodus das der Körper wieder runterfragen kann Stress abgebaut wird.

00:02:41: Ja, das wäre jetzt zum Beispiel eine Übung.

00:02:43: oder das Orientieren im Raum.

00:02:45: Weil durch dieses Orientieren am Raum auch wenn es wirklich nur des herumschauen ist nimmt der Körper aber um sich herum wahr dass er an einem sicheren Ort ist weil wir gestresst sind dann ist der Körper natürlich in einem unsicheren Zustand und scann die ganze Zeit nach Gefahren Und das passiert ganz automatisch.

00:03:05: Das können wir gar nicht beeinflussen, aber wenn wir dann ganz bewusst uns orientieren und einfach mal wahrnehmen was uns umgibt, dann spürt man wie der Körper auch direkt unterfährt, wie das System langsamer wird.

00:03:18: Wenn man es regelmäßig praktiziert, kann der Körper das immer schneller aufswitchen vom Stressmodus in den entspannten Zustand oder auch das bewusste Wahrnehmen des Körpers, also einfach mal die Augen schließen und reinspüren.

00:03:32: Auch das bedarf natürlich Übung weil das etwas ist was wir in der Regel nicht gelernt haben und viel im Außen sind.

00:03:39: aber auch dass wenn man es regelmäßig praktiziert das Bewusstes spüren sich wahrnehmen sich fühlen dann fällt auch das immer leichter.

00:03:50: Ja, mache ich tatsächlich auch ganz gerne.

00:03:52: Wenn ich mich total gestresst fühle, mich einfach mal hinzusetzen und zu sagen okay, gerne auch so kleinteilige Sachen was sehe ich eigentlich?

00:04:00: also zum Beispiel kurz rausgehen irgendwie sich ein Gänseblümchen anschauen und mal zählen wie viele Blütenblätter hat das?

00:04:10: Das beispielsweise vor allem in der Natur, weil die Natur ja nochmal eine viel intensivere Wirkung auf das Nervensystem hat.

00:04:16: Also wenn wir in der natur sind dann fährt das Nervensystem direkt auch runter und dann die Übung dort zu praktizieren.

00:04:23: Und ich finde es einfach auch so schön bei die somatischen übungen Die kann man fast überall machen da braucht man gar nicht viel.

00:04:29: und Ja dass dann auch immer mehr so im Alltag einzubauen.

00:04:34: Wie kann uns denn jetzt ganz konkret diese Art der Körperarbeit oder eben diese somatischen Übungen helfen, mit endometriose besser umzugehen?

00:04:45: Ja also einerseits natürlich das Stresslevel zu reduzieren wieder mehr im Körper anzukommen gerade auch den Körper wieder als sicheren Ort zu empfinden.

00:04:55: gerade wenn man Krankheiten hat oder Schmerzen, dann fühlt man sich nicht mehr sicher am Körper.

00:05:00: Man fühlt sich dem Körper ausgeliefert.

00:05:02: das kenne ich von meiner eigenen Vergangenheit auch noch so.

00:05:05: und ja dann zu merken okay wenn ich mich hinsetze ich mache eine Übung und dann verändert sich etwas im Körper Ich habe wieder eine Verbindung zum Körper der Stresslevel der singt Dann fühltman sich wieder ganz anders.

00:05:19: also man wird bewusster präsenter ruhiger und fühlt sich dem, was in einem ist nicht mehr so ausgeliefert.

00:05:27: Man darf ja auch

00:05:29: nicht vergessen dass der ganze Körper zusammenhängt also es ist das Nervensystem aber auch das hat einfach auf die Hormone zum Beispiel und somit kann man eigentlich auch nicht nur an einer Front arbeiten sondern alles wirkt sich im besten Fall natürlich positiv aus.

00:05:50: Aber Stress ist zb etwas auf ganzer Linie auch negativ auswirkt.

00:05:56: Und aus dem Grund finde ich somatische Übungen so eine wunderbare Möglichkeit, weil wie du sagst sind kleine Momente im Alltag eigentlich und man muss gar nicht groß was machen.

00:06:11: Man braucht eben keine großen Hilfsmittel um wirklich... Ein Erfolg, sage ich jetzt mal damit zu haben.

00:06:19: Kannst du uns vielleicht eine ganz konkrete Übung nennen die wir sofort ausprobieren können vor allem für eine Situation wo man gerade sich nicht so gut fühlt oder vielleicht auch Schmerzen hat?

00:06:35: Also da wäre beispielsweise die Möglichkeit sich hinzulegen und dann den Boden unter sich zu spüren wahrzunehmen, dass man getragen und gehalten wird.

00:06:46: Und auch so einfach mal jeden Punkt wahrnehmen der sozusagen in Verbindung mit dem Boden ist, einfach diese Präsenz im Körper zu schaffen.

00:06:58: Wenn man die Kapazitäten hat dann einfach mal das da sein lassen was da ist oder aber auch einen sicheren Ort im Körper finden weil oft ist es so wenn man Schmerzen hat nur den Schmerz wahrnimmt stark und so intensiv an.

00:07:13: Aber trotzdem gibt es immer einen Punkt im Körper, wo Beite ist, wo Leichtigkeit ist und sei er noch so klein aber den Fokus auch darauf wieder zu richten und wahrzunehmen okay da ist ein Ort Da fühle ich mich sicher und das dann immer mehr wieder größer werden zu lassen also sich mit dem sicheren Ort zu verbinden zu fühlen.

00:07:32: Ich werde hier gerade gehalten Und je häufiger man das macht das so leichter fällt, ist dann auch diesen Switch von Schmerz zu... Okay ich fühle mich jetzt gerade sicher.

00:07:44: Ich bin getragen zum machen.

00:07:47: Das Thema Sicherheit spielt dir auch in deinen Angeboten eine Rolle?

00:07:52: Du hast ja mehrere sogar auf Endo to Power.

00:07:55: Erzähl uns doch bitte ein bisschen mehr zu dem Kurs Embody Safety.

00:08:00: Ja gerne!

00:08:01: Also Sicherheit ist ein ganz ganz wichtiger Aspekt generell fürs Nervensystem, weil das Nerven-System möchte sich sicher fühlen und tut alles dafür um sicher zu sein.

00:08:13: Und es geht halt darum die Sicherheit wieder in sich zu verankern und aus eigener Erfahrung weiß ich wie es ist wenn man sich nicht im eigenen Körper sicher fühlt und sich immer allem ausgeliefert fühlt oder gar nicht so wirklich mit sich in Verbindung ist.

00:08:27: Deswegen habe ich Buddy Safety entwickelt, weil dass ein kleiner Kurs ist um wieder Sicherheit im Körper zu verankern.

00:08:36: Über somatische Übungen, über Meditation und das Wurzyschakra spielt auch eine wichtige Rolle, dass das wieder ausgeglichen ist.

00:08:43: Das wird durch den Kurs auch wieder aktiviert.

00:08:47: einfach so ein ganzheitlicher Ansatz mit kleinen Übung der einen Sandenstart dann sozusagen auch in die Sicherheit wieder ermöglichen kann.

00:08:56: Das klingt sehr gut.

00:08:58: Und vor allem, du hast doch gesagt es ist ein kleiner Kurs.

00:09:01: das heißt ich kann den einfach auch zu Hause machen Ich muss nirgends hingehen und ich kann auch sofort loslegen.

00:09:09: Genau!

00:09:26: Zuschauerinnen natürlich und Zuhörerinnen auf jeden Fall noch wissen.

00:09:31: Also ich kann einfach nur sagen, somatische Arbeit kann wirklich ein Gamechanger sein vor allem dann wenn man sehr viel Stress hat, wenn man immer wieder Ängste empfindet Wenn man sehr viele im Kopf ist dass man lernt wieder am Körper zu sein sich mit dem Körper zu verbinden Und wieder im Körper anzukommen.

00:09:50: also bei mir auch meiner Heilungsreise war das der Schlüssel zur Veränderung, auch das Nachhaltige.

00:09:56: Also wirklich dran zu bleiben und immer mehr auf diese Veränderungen zu sehen und mich wieder sicher in mir zu fühlen so und von daher ich kann somatische Arbeit einfach nur empfehlen.

00:10:08: Das ist halt auch Teil meiner Begleitung wenn ich Menschen begleite.

00:10:12: Ich nehme immer den Körper mit weil auf mentaler Ebene klar, da kann etwas stattfinden.

00:10:16: Aber wenn es nicht im Körper durchfühlt wird, dann bleibt das meistens im Kopf und deswegen verfolge ich halt diesen Ansatz der Ganzheitlichkeit, ne?

00:10:24: Der Körperorientierung, dass der Körper immer mitgenommen wird und dass Sicherheit immer mehr verankert wird.

00:10:31: Ja!

00:10:32: Super!

00:10:33: Vielen Dank für diese interessanten Einblicke und der Kurs in Body Safety ist natürlich in der Beschreibung Und es ist ein ganz, ganz tolles auch kleines und alltagstaugliches Tool was man sofort anwenden kann.

00:10:48: Vielen Dank liebe Laura dass du uns das zur Verfügung stellst.

00:10:53: Sehr gerne!