Symptomfrei leben mit Endometriose | Teil 5

00:00:00: Endometriose ist nicht heilbar, aber ein symptomfreies Leben ist möglich.

00:00:05: Symptomfrei heißt jetzt aber nicht unbedingt dass du nie wieder Schmerzen hast oder nie wieder einen Endobelli hast, symptomfrei heißt das du die meiste Zeit schmerz und beschwerden frei bist!

00:00:17: Und was ich persönlich mache um es zu erreichen möchte ich mit dir in dieser Folge in diesem Video teilen.

00:00:25: Wir haben uns bereits in den letzten vier Wochen damit befasst, wie meine Erfahrung war von der Endometriose Diagnose über die OP bis dann eben nach der OP und was ich im Alltag mache um mit der Endematriose nicht nur gut umzugehen sondern auch meine ganz eigene Symptomfreiheit Beschwerdenfreiheit Und einen Alltag voller Wohlbefinden zu lieben.

00:00:48: Falls ihr uns noch nicht kennt Hallo hallo Ich bin Stefanie.

00:00:50: Ich bin selbst endometrioso betroffene Yoga-Lehrerin und die Gründerin der Plattform Endo to Power.

00:00:57: Lass uns also heute anschauen, was du außer der Ernährung machen kannst um möglich symptomfrei zu leben!

00:01:05: Wenn dich das Thema Ernährungen spezifisch interessiert dann schau dir die letzte Folge an bzw hör sie dir im Podcast an.

00:01:12: Die Links sind natürlich in der Beschreibung.

00:01:15: Jetzt möchte ich mit dir drei ganzheitliche Unterstützungen teilen für deinen Alltag mit Endometriose Und das allererste ist die zyklusbewusste Planung.

00:01:26: Und zwar nach allen Zyklosphasen, nicht nur okay.

00:01:29: in der Woche könnte es mir vielleicht nicht so gut gehen zumal ja auch der Zyklus nicht immer direkt auf den Tag genau gleich ist sondern wirklich sich den ganzen Monat oder die ganze Zeit anzuschauen um dies jetzt geht und zu sagen ok wie ist mein Energielevel was darf ich?

00:01:47: Was kann ich von mir selbst eben auch erwarten?

00:01:50: dazu ist es dann natürlich erst wichtig, den Zyklus zu trecken.

00:01:54: Wie genau ich das mache habe ich dir in einem Blogartikel verfasst, den werde ich dir natürlich auch verlinken.

00:02:00: Das Wichtige dabei ist aber dass du einfach selbst ein Gespür dafür entwickelt dein Körper kennenlernst um damit dann eben auch Prognosen für die nächste Zeit machen zu können.

00:02:11: Ganz wichtig ist es in diesem Zusammenhang da natürlich auch Grenzen zu setzen und eben auch die To-dos so einzuplanen, dass sie dir dienen.

00:02:20: Denn dieses ganze Abrackern ist tatsächlich vielleicht ganz schön auf Instagram aber vor allem für uns Frauen einfach nur schädlich.

00:02:28: Trotz allem soll es natürlich leistungsfähig sein!

00:02:31: Aber du wirst nicht leistungspfähig dadurch das Du einfach durchpowerst sondern dadurch dass Du Deinen Zyklus beachtest.

00:02:38: Außerdem, was ich an meinen Zyklus anpasse sind die Nahrungsergänzungsmittel, die ich nehme.

00:02:43: Ich persönlich nehme kein Nahrungsergänzungsmittel dauerhaft oder immer!

00:02:48: Ich mache immer aller spätestens nach drei Monaten eine kleine Pause.

00:02:53: Warum?

00:02:54: Das ist meine Methode.

00:02:56: das habe ich so mit meiner Benäquologin abgesprochen.

00:02:58: Vielleicht ist für dich ein anderer Intervall besser oder du möchtest es vielleicht durchnehmen.

00:03:03: Das ist wirklich super individuell.

00:03:07: Was ich nehme ist Magnäsium und vor meiner Periode in der Lutealfase verdopple ich auch hier die Dosis.

00:03:16: Dann nehme ich Omega-III, und zwar ein veganes Omega-II das eben die perfekte Zusammensetzung hat für endometriose Betroffene Und ich nehme NAC.

00:03:29: Und NAC dazu gibt es jetzt auch relativ neue Studien hat wohl einen sehr, sehr guten Effekt und den kann ich persönlich bestätigen.

00:03:40: Auch hier Achtung!

00:03:40: Ich bin keine Ärztin, ich möchte dir nicht sagen NIMNAC sondern ich möchte einfach nur meine ganz eigene Erfahrung mit ihr teilen.

00:03:49: Und tatsächlich scheint es so, dass diese Einnahme von NAC dazu führen kann, das endometriose Herde sogar schrumpfen.

00:03:59: Oder ja kleiner werden!

00:04:01: Schrumpfenglingt so komisch... Also das endometeriose Herd kleiner werden.

00:04:05: Bei mir ist das aktuell der Fall und aus dem Grund setze ich da gerade ganz, ganz stark drauf.

00:04:11: Wie gesagt, ist meine eigene Erfahrung muss leider bei dir nicht genau den gleichen Effekt haben!

00:04:17: Wenn du jetzt ganz spezifisch wissen möchtest ob das vielleicht für dich auch in Frage kommt oder wie du dich ernähren kannst um eben deine Endometriose in Schacht zu halten dann empfehle ich dir eine aufendermitriose spezialisierte Ernährungsberaterin Und ich werde dir auf jeden Fall einen Link in die Beschreibung packen, sodass du deine Ernährungsberaterin mit zwei Klicks findest.

00:04:40: Das nächste ist wirklich den Schlaf priorisieren und ich hatte vor einiger Zeit gelesen dass es sinnvoll ist wenn man die Schlafdauer durch eins Komma fünf teilen kann.

00:04:51: warum so ein Schlafzyklus geht?

00:04:53: ungefähr neunzig Minuten.

00:04:55: vielleicht hast du's auch schon mal erlebt das du nach zum drei aufgewacht bist und dich total fit gefühlt hast Und irgendwie morgens um neun und du warst super, super müde.

00:05:05: Und das soll wohl die Begründung dafür sein!

00:05:08: Wenn man mitten aus dem Schlafzyklus gerissen wird dann fühlt man sich anscheinend ja sehr viel schläfriger als wenn man eben bereits am Ende eines Schlafzyklus ist und damit auch... generell in einem leichteren Schlaf ist.

00:05:24: Für mich macht das auf jeden Fall Sinn und ich habe das ausprobiert, für mich funktioniert es eben sehr gut.

00:05:31: Also unter sieben Komma fünf Stunden geht bei mir nichts!

00:05:34: Es sind entweder sieben Komma fünf oder neun Stunden die Ich wirklich versuche zu schlafen.

00:05:40: Und was auch wirklich ein absoluter Gamechanger für mich war, ich benutze einen Kopfkissen Bezug Aus veganer Seite und zwar von Kubro Und diese vegane Seite bringt alle Vorteile mit sich, die du von der gewöhnlichen Seite kennst.

00:05:57: Allerdings hat sie auch noch weitere ganz krasse Vorteile und das Tolle ist dass ich wirklich aufwache und meine wie du siehst sehr lange Haare sehr einfach durchkämmen kann, weil die sich nicht statisch aufladen, nicht zu stark verknoten und auch Haarbruch vorgebeugt wird.

00:06:14: Auch zu diesem Thema habe ich einen Blogartikel den werde ich dir natürlich auch verlinken Und wenn du es ausprobieren möchtest dann habe ich auch noch ein Gutschenkohl für dich.

00:06:23: auch den werde in der Beschreibung verlinken.

00:06:26: Und damit zur dritten Sache und zwar Periodenslips.

00:06:30: Periodenslipps sorgen einfach dafür dass das was raus will raus kann.

00:06:34: So, halten wir das erstmal fest.

00:06:36: Das ist nämlich super, super wichtig!

00:06:39: Und nein, dass es nicht eklig oder unhygienisch nur dann wenn die Periodenslips nichts taugen.

00:06:45: und ich habe gut sechs Monate damit verbracht um die wirklich perfekten endometriose freundlichen Periodenslips zu finden Und ich habe dazu auch ein Video beziehungsweise eine Podcastfolge gemacht.

00:06:58: Auch das werde ich dir selbstverständlich verlinken, aber ganz kurz die besten Tipps schon mal ausgeplaudert und zwar achte darauf dass die Slips High Waste sind und dass sie keinen Bund haben.

00:07:12: Das schränkt die Auswahl tatsächlich sehr ein, darum schaut ihr auf jeden Fall das Video an bzw.

00:07:17: hört ihr die Podcast-Folge an damit du diese ganzen Fehlkäufe, die ich gemacht habe ganz einfach umgehen kannst.

00:07:26: Das Wichtigste an der Sache ist, dass du individuelle Routinen entwickelst.

00:07:30: Es gibt kein One Fits All!

00:07:32: Es gibt nicht die eine Lösung oder eine Ernährungsweg des einen Nahrungsergänzungsmittel was uns allen hilft.

00:07:39: es ist so individuell wie Du bist.

00:07:42: und um Dir weiter zu helfen auf Deinem Weg schau dir die Links an die ich in die Beschreibung gepackt habe.

00:07:48: Ich bin mir sicher Der ein oder andere genannte Weg Ist auch für Dich hilfreich.